Den første uge i praktikken (del 2)

Torsdag

Så var vi tilbage efter første dagen, med løftede hoveder og positive tanker, vi synes at det var gået godt på første dag, og det var nogle super seje elever. Det tegnede godt.

Anden dagen stod på 6 timers undervisning, dog med en smule senere mødetid da vi skulle være lidt længere tid i svømmehallen. Det havde ikke været nemt at få planlagt dagen, da vi konstant løb in i nye udfordringer der havde gemt sig lidt. Den første var at vi to dage før, fik afvide at der jo var elevsamtaler på skolen, så de skulle have nogle elever tilbage tidligere samt nogle af lærerne. Derved blev der stjålet lidt af svømmehalstiden. Den næste var at så fandt man ud af dagen før at buskortet jo også kun galdt til kl. 15 der skulle man være stået på, og eftersom bussen enten gik 14.41 eller 15.01 blev vi nødt til at tage afsted 14.41. Dobbelt øv! Endnu mindre tid i bassinet. Dagen før blev vi så også spurgt om det overhovedet var det værd at tage i svømmehallen så, men nej! Nu havde vi booket og planlagt og det hele, så vi måtte holde ved og så bare bruge mindre tid.

Dagens program lød på alternativ styrketræning. Først skulle de lave styrketrænings banko, hvilket var en super ide jeg havde fået i forbindelse med en vikartime hvor de lavede banko med dansk øvelser, så jeg tænkte at det kunne vi lave med styrketræningsøvelser, det er altså lidt over i cirkeltrænings tanken.
Derefter skulle vi i svømmehallen og lave Aqua Cross træning hvilket er et helt nyt initiativ fra bl.a. DGI. Det minder på mange måder om Cross træning, men øvelserne bliver overført til vand.

Fag/tværfagligt forløb, klasse	Styrketrænings banko	Aqua Cross træning
Mål -        for forløbet -        fagets formål, (CKF), trinmål (fagenes ved tværfagligt forløb) -        folkeskolens formål	Trinmål; beherske udvalgte idrætter reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer. Elevernes mål; Eleverne får kendskab til grundlæggende Cross fit / cirkeltræning med et tvist.	Trinmål; beherske udvalgte idrætter reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer. Elevernes mål; Eleverne får mulighed for at prøve en anderledes træning hvor vandet er i centrum men øvelser de kender fra land bliver overført.
Undervisningsformer -        ”Hvad gør læreren?”	Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer. Induktiv undervisning; læreren sætter rammerne.	Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer.
Arbejdsformer -        ”Hvad skal eleverne?”	Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere. Ved induktiv undervisning; eleverne er aktive medspillere	Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere.
Organisationsformer -        individuelt -        par -        grupper -        klassen	Klassen Stationer Par	Klassen Stationer Par
Elevernes læringsforudsætninger -        faglige -        samarbejds-	De fleste elever vil have kendskab til en form for styrketræning, bl.a. fra opvarmningsprogrammerne vi har gennemgået.	Eleverne vil være forberedt for flere af de øvelser de skal gennemgå i svømmehallen fra deres landtræning tidligere på dagen.
Rammefaktorer -        lokaler -        økonomi -        tid	Idræts hallen 2 Timer (11.00-12.00)	Svømmehallen 2 timer (13.10-15.00)
Undervisningsdifferentiering -        tid -        materialer -        emner -        individuelle mål -        varierede arbejdsformer	Alle øvelser vil give mulighed for variation i sværhedsgrad, vægt osv. Derved skal vi blot være opmærksomme på at instruere i en eventuel ændring hvis behovet er der.	Alle øvelser vil give mulighed for variation i sværhedsgrad, vægt osv. Derved skal vi blot være opmærksomme på at instruere i en eventuel ændring hvis behovet er der.

Plan for dagen:

Opvarmning samt intro til opvarmningsprogrammer

Introduktion (10-15min)	Eleverne skriver:     - Hvorfor varme op?     - Hvad skal det indeholde? Læreroplæg: - Opbygning af et opvarmningsprogram
Fælles opvarmningsøvelser (30 min)	- Løb i takt - Armsving (forud, bagud, modsat, “stræk” til siden, rør modsat fod, fejesving) - Hop (to fødder, øg højde, en fod, sprællemand, skihop (kreativ armvariation), spark bagi, knæløft, englehop) - Styrkeøvelser (mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækninger, lounges, “hundeøvelsen” (balder),  burpee) - Udstrækning	3.29 min. Løb: “Boten Anna” 3.07 min. Sving: “Inderst inde” 3.31 min. Hop: “Starships” 3.03 min. Styrkeøvelser: “Kiss You” & 3.53 min. “You make me” 3.34 min. Udstrækning: “If I lose myself”
Videre arbejde (10-15 min)	- Snak om opvarmning - Find på ideer til næste gang

Styrketrænings banko

Styrketrænings Banko - seperat dokument

24 øvelser, 6 snydere

Eleverne er to og to

Papir med kroppen, skal tegnes og skrives på.

Aqua Cross Træning

Wod1

Bestående af 6 øvelser fordelt i svømmehallen

Eleverne er sammen to og to

De kører skiftevis 30 sek to gange igennem

Varighed : 4x30 sek gange 6 øvelser plus 6 skift af øvelser a 30sek = 15 min

Øvelse 1 - statisk mave (1.meter vippen)

Øvelse 2 - rope climb (3. Meter vippen)

Øvelse 3 - træk i torvet (ned gennem store bassin)

Øvelse 4 - lunges i det lave (lave bassin)

Øvelse 5 - kettlebell swings (lang side af det store)

Øvelse 6 - burpee fra vand til kant (langside af det store)

Wod2

Nå så meget du kan på den tid vi har gennem en bane:

Start i det lille bassin

Løb gennem lille

30 sek ben plask

10 dips

Svøm til midt

Dødløft

Svøm til enden

Forlæns dips

Ropepaddeling 30 sek

Lunges tilbage til start

Evaluering:

Tiden var knap, og det var svært at få nået det hele til det fulde, opvarmningen blev kortet lidt ned og det samme gjorde pausen, da vi pludselig skulle tænke tiden ind for bus osv. også. 

Styrketræningsbanko var et hit, hver øvelse lå under en kegle og så skulle de udføre øvelsen og tegne en streg ud fra den muskel gruppe der blev trænet i øvelsen på et papir med et billede af alle kroppens muskler forfra og bagfra. Eleverne skulle altså lave øvelsen rigtigt, for at få et resultat. Når de havde været ved en øvelse, skulle de løbe videre til den næste, hvorpå der stod et nyt tal de kunne krydse af på banko pladen. Ind i mellem var også lagt nogle snydere ud, hvor der bl.a. kunne stå løb to runder. Hvis de kom til den samme øvelse to gange skulle de også løbe to runder. 

Eleverne gik meget op i det og man kunne se at de virkelig prøvede både på at gøre øvelsen rigtigt og så ind i mellem også at gøre det hurtigt, så de kunne få banko. Det interessante var at de alle grinte og havde det sjovt samtidig med at de lavede noget, det betød at tiden bare gik vildt hurtigt og pludselig var der banko første gang. Efter den første gang kunne man godt se at eleverne pludselig huskede at det jo galt om at få banko og man kunne se at kvaliteten på øvelserne faldt en smule - hvis man ville undgå det kunne man måske lade være med at sige at det var en konkurrence men vigtist var at alle skulle det hele igennem og have udfyldt hele pladen. 

Da vi kiggede papirerne igennem med kroppen på, så det meget fornuftigt ud, de forstod godt hvor muskelgruppen var. Det kunne sagtens have været ført videre til at de skulle snakke muskelgrupper enten i en anden idrætstime eller måske idræt i samspil med noget biologi så kunne de kigge på øvelserne igen og næste gang skulle de måske navngive musklerne der blev brugt så der også var noget udviklende arbejde med det. 

Da vi kort evaluerede med eleverne bag efter, var de meget positive over måden det var gjort på, kommentarerne var at det pludselig var sjovt. Der var også enkelte der ikke kunne se ideen i det, men sådan er det jo altid. De nævnte bl.a. at det var svært at finde et vidst nummer og at de havde ledt efter det i lang tid - måske er der også lidt dårlige taber eller konkurrence mennesker gemt i dem. 

Lærerne virkede ret imponerede og sagde at de gerne lige ville have fingrene i det, så de kunne bruge det en anden gang. (: Det er jo en dejlig ting at få afvide, så ved man jo at man har gjort noget rigtigt. 

Så gik turen til svømmehallen med alle eleverne, jeg havde været super nervøs fordi da vi om onsdagen fortalte at vi skulle i svømmehallen, havde flere allerede der sagt - så kommer jeg ikke! 

I 10.klasse er der meget generthed omkring ens krop. De er meget forfængelige så det er lidt en udfordring at skulle have dem med i svømmehallen hvor de skal stå i badetøj. Men på dagen fik vi os en positiv overraskelse da det viste sig at alle piger mødte op og kun enkelte drenge blev væk. Det i sig selv var en kæmpe overraskelse og simpelthen den største følelse af at man kunne noget der var sket den dag, vi havde jo dagen før samt samme dag taget en snak med dem alle inden vi gik om hvordan og hvorledes og at vi forventede de dukkede op, og at det nok skulle blive super fedt for dem.

Aqua cross træning er en nyerede træningsform der fanger nogle fordi det er i vand og andre ikke fordi det betyder at møde op i badetøj. Men vigtist af alt så er det en sportgren der bruger vigtige øvelser der styrker de muskler i kroppen som vi bruger hver dag, det er hele kroppen der er igang og mange af øvelserne er inspireret fra løft, hop, sving mv. man bruger i sin hverdag. Derfor er det super sundt at dyrke det, i stedet for at sidde i en maskine der kun lige træner en enkelt muskel. 

Eleverne blev kastet i vandet til opvarmning der stod på YMCA sangen med dans til. Det var en super sjov start hvor vi ved andet omkvæd havde alle med og med smil og grin på læben. Det betyder noget at man starter ud med noget der gør at eleverne lidt glemmer at de kun står i badetøj. 

Da vi begyndte træningen kunne man hurtigt se at der var mange mennesker igang på en gang. Jeg havde let hoppet over at vise hver eneste øvelse med tanken om at vi kort havde gennemgået dem i idrætshallen før vi tog afsted. Men der fik jeg slaget over fingerene, og fandt hurtigt udaf at jeg skulle have vist dem alle sammen. Der var flere gange hvor de blev i tvivl om hvordan man lavede dem og i stedet for at spørge og prøve, hoppede de lidt over hvor gærdet var lavest og lavede noget andet eller sprang videre til næste øvelse. 

En måde hvorpå man kunne have undgået det var at alle øvelser var vist 100 % inden start og at de måske også havde prøvet dem alle meget kort før start. En anden ting var at man måske godt kunne have en lærer til at gå med hver gruppe sådan at man sikrede sig at de kom det rigtige sted hen. Der var også mange øvelser, da der er mange elever kræver det en hel del øvelser, før at alle er beskæftiget hele tiden. 

Det vigtiste ved dagen var at alle overkom den nervøsitet om at skulle i svømmehallen og alle gik hjem med en følelse af at de havde haft det sjovt og prøvet noget nyt. Jeg gik hjem med kommentaren fra lærerne "det var fedt Caroline, vi kunne nok godt tænke os at låne dig en anden gang efter praktikken til at lave det igen"! Dejlig dag med to gange ros for arbejdet. TAK! (:

Næste uge står på parkour og kickboksning v. gæstelærere. 

Den første uge i praktikken (del 1)

Onsdag...

Så starter vi, råbte Mia og Caroline til alle eleverne da klokken blev 12.30 onsdag. 
Og ja det gjorde vi, første uge af praktikken, lige på og hårdt første gang vi møder eleverne i 10.klassen. 

Planen for ugen var at de skulle lave parkour den første dag, grunden til at vi valgte parkour var at vi gerne ville have et fokus på nyere idrætsgrene, der ikke som sådan altid var en konkurrence ting men også bare noget du kunne bruge i din hverdag. Parkour er en nyere idrætsgren eller måske nærmere en fritidsinteresse, for nogle måske en livsstil. 

Tankerne bag parkour

Mål:

Trinmål;

- Beherske udvalgte idrætter

- Anvende og vurdere teknik og regler inden for forskellige idrætter 

- Reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer

Elevernes mål; 

- Eleverne får kendskab til grundlæggende parkour teknikker samt lærer hvad parkour er for en størrelse.

Undervisningsformer:

Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer.

Induktiv undervisning; læreren sætter rammerne.

Arbejdsformer:

Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere.

Ved induktiv undervisning; eleverne er aktive medspillere

Organisationsformer:

Klassen

Stationer

Elevernes lærinsforudsætninger:

Eleverne har som udgangspunkt ikke kendskab til parkour teknikker - det skal dog medtænkes, at enkelte måske bruger sin fritid på det.

De fleste elever burde have kendskab til de basale øvelser - fx. løb, hop, balance

Rammefaktorer:

Idræts hallen

2 lektioner

(12.30-13.55)

Undervisningsdifferentiering:

Hvis der er en elev der kommer med kompetencer indenfor faget vil vi udnytte dette og tænke CL ind så eleven kan være en “medhjælper” samt vise nye øvelser.

Hvis der skulle være elever der ikke tør så er det vigtigt at der til en hver tid vil være en mindre svær udgave der gør at de ikke føler sig glemt.

Plan for dagen:

Introduktion (5-10 min)	- Præsenation af os - Præsentation af ugernes program - Forventninger - Spørgsmål
Opvarmning (25-30min)	Løb til musik     - armsving     - spark bagi     - høje knæ     - sideløb Specifikt parkour (i rækker)     - Kanin hop     - Hop med samlede ben     - Tre skridt, hop     - hop over buk Styrke     - Mavebøj med makker     - Ryg bøj (skift ben og arme)     - Squat med makker     - Død løft med makker     - Armløft med makker     - Burpee	3.29 min Musik: “Boten Anna” 3.41 min Specifikt parkour: “La la la” 3.28 min. Styrke: “Don’t you worry child”
Pause (5 min)	Forberedelse til stationer
Stationer (40-45 min)	Balance station     - Stå på et ben (+ med lukkede øjne)     - Stå, gå på bom     - Hop på bom      Hop over     - Forskellige måder at hoppe over (bom, madras)     - Brug forskellige afsæts teknikker Hop fra og til (madrasser, hulahopring mv.)      - landinger      - forskellige højder      - afsæt climb & wall run (ribber+væg)      - Hop fra ribbe til ribbe      - Brug væg til mere avancerede hop	10 min (Mia) 10 min 10 min 10 min (Caroline)
Udstrækning og evaluering (resten af tiden)	Fælles udstræk	3.46 min. Udtrækning: “That’s not real to me”

Evaluering:

Parkour Intro øvelserne viste sig at være en god start på det korte forløb. Der var ikke nogle elever der dyrkede det i fritiden så det var nyt for alle. De er mange elever hvis alle er der er der 51 stk men der er oftest nogle der ikke dukker op. De er der dog stort set alle til tiden og der er ikke så meget brok når der bliver sagt ting, dog kan der forekomme en del larm blandt drengene specielt.

Til opvarmningen havde eleverne en smule svært ved at skulle lave kanin hop og springe over buk, der var lidt pinlighed blandt dem og de var lidt nervøse/generte for at skulle se "sjove" ud når de lavede øvelserne. De er ikke alle i lige god form og mange har små problemer med koordination(fx skihop og sprællemand slået sammen) og enkelte smidigheds øvelser.

I forbindelse med stationere erfarerede vi at eleverne holder sig lidt tilbage og har en tilbøjelighed til at springe over hvor gærdet er lavest hvis muligt. De fleste stationer gik godt og der var god mulighed for at alle kunne være med i form af at de fleste øvelser kunne niveau differentieres.

Tiden gik hurtigt og på de fleste stationer kunne der godt have været mere tid (vi endte med lige under 7min på hver) dog var det svært med den station hvor ribberne var indvolveret da mange elever så det som en svær udfordring og turde ikke rigtig lave ribbe hop og hvis de gjorde det så var der hurtigt brok over at det var hårdt mod hænderne og hård hud osv.

De fandt også hurtigt ud af at der var tove i nærheden hvilket var mere interessant hvilket betød at jeg hurtigt måtte tage dem med ind i undervisningen da de jo var yderst interessante så det er nemmere at inkludere dem end at skulle bede eleverne lade dem være. En anden Grund til folk havde sværere ved det var at flere kom uden sko - husk sko næste gang!!

Stations træning kan være godt og skidt fordi det er tiden der bestemmer hvornår man skifter øvelse og ikke hvornår hver elev er klar til det. Det kan også ses at pigerne holder sig lidt tilbage når drengene er igang fordi de kan måske bedre finde ud af det så det er jo lidt pinligt og tænk hvis de gik i vejen for drengene.

Efter timen virkede eleverne ret interesserede og der var mange wooow og wauw lyde når nye ting blev introduceret hvilket tyder på at vi har deres opmærksomhed og at de er inteesserede i mere parkour hvilket er en god start og så har vi også nået vores mål med det.

De synes det var interessant at når en ny øvelse blev forklaret så blev der også nævnt hvordan den øvelse kunne overføres til parkour ude i byen hvor mange egentlig gør det. Selvom de sagde at de jo ikke sprang fra tag til tag i deres fritid.

Det kunne være interessant at kigge nærmere på nærmiljøet og se om der er nogle steder hvor parkour er en del af miljøet så man kunne henvise elverne til det sted og derved måske kunne vise dem at det ikke var så abstrakt men det foregår alle steder.

Til næste gang kan man måske sætte fokus på en eller to forhindringsbaner der varierer i niveau da det så kunne fange eleverne og de kunne se en udvikling fra den ene til den anden, måske ville det også gøre at dem der ikke er så interesserede eller er dem der springer over hvor de kan, så kan de nemt og uden at ødelægge det for andre sidde over en gang så dem der gerne vil kan tage to eller flere gange på banen mens de andre kun tager en pr de to eller tre de bedre tager.

Måske man kan vise en kort film om parkour og hvordan det foregår ude i virkeligheden og giver måske nogle flere wow og wauw's samt til inspiration til hvordan de kan komme igennem en bane.

Bemærk: regler for madrasser og sikkerhed - hvis de kravler i ribber skal der madrasser under osv.  

Prøver at tage kontakt til lokale klubber der laver parkour for at høre om man kan sende elverne et sted hen bagefter.

Forberedelse til praktikken

Praktik i idræt i 10. Klasse

Praktikstedet var hurtigt fundet da jeg allerede lang tid før vi skulle vælge havde været ude og spørge på et tiende klasse center om de ville have en praktikant ud. Da det blev tid til at skulle skrive papirerne under var det ikke stedet der var problemet, nej det var at vi skulle ud mindst to sammen, men det er jo ikke nemt at finde en makker, når man hverken ved hvem, hvad hvor eller hvordan om dem man er på hold med året efter. Det blev så den lidt akavede måde at det måtte gøres på,  ved at sende en mail ud til alle de andre på holdet jeg ikke kendte, for at høre om der var nogle der var interesserede i at komme ud i udskolingen? Jeg fik hurtigt svar fra en anden pige som også gerne ville ud og fik hende med på ideen omkring tiende klasse. 

Men det var ikke helt så nemt, fordi mit år viste sig at blive ændret i form af et skift fra gammel læreruddannelse til ny, hvilket betød at vi ikke skulle have idræt sammen, hvilket var en smule ærgerligt. Men jeg skulle ud med en på 3. År og alle de andre på mit idrætshold de gik enten på første eller andet år, så dem kunne jeg ikke komme ud sammen med. 

Det er mere besværligt end som så når man ikke automatisk mødes, da vores timer lå forskudt af hinanden stødte vi aldrig ind i hinanden og blev nødt til at bruge mails som primær kommunikation. Oven i det var jeg ude for et lidt uheldigt uheld der gjorde at jeg måtte sygemeldes med hjernerystelse i mere end to uger og selv efter de to uger kunne jeg stadig ikke læse bare en enkelt A4 side uden at få en slem hovedpine. Dette satte os lidt tilbage i planlægningen samt en flytning af et møde med skolen, som vi allerede havde gjort en gang pga min makkers sygdom. 

På trods af en lidt hård opstart kom vi igang og lærte hinanden at kende lige så stille, vi er begge to nogle ret ambitiøse piger der ved hvad vi vil og som gerne vil have tingene til at være ordenligt planlagt og gennemført samt ikke mindst evalueret men det var en god ting, da vores forventninger stemte nogenlunde overens. 

Da vi kom ordenligt igang kom der hurtigt lidt udfordringer som vi måtte gennem. Den første vi støtte på var at årsplanen for 10.klasserne samt deres skema bød på en dag med 2 lektioner efterfulgt af en dag med 6 lektioner ren idræt. Når så det er med 51 elever, 3 lærere og der normalt er mbt cykling, klatring og andre større idræts grene på, så følte vi os lidt utilpasse med vores enkelte undervisnings gange der havde bestået primært af boldspil og motoriske færdigheder. Så var det lidt anderledes at skulle leve op til års planen. Det gjorde os en smule nervøse. 

Men heldigvis måtte vi gerne finde lidt hjælp ude fra. Det var de vant til at gøre. Så vi gik igang med at tænke over hvad vi havde af baggrund idræts mæssigt. Men både skøjteløb og svømning er ikke lige de idræts grene der er de billigste når det gælder leje osv. Det er også to mere udfordrende sportsgrene at skulle udøve hvis man ikke er vant til det. 

Men vi tænkte lidt videre og så kom vi rundt om ting som rugby, jazzballet, parkour, cross fit, kickboksning, boldspil, og opvarmningsprogrammer. 

Desværre stødte vi ind i flere udfordringer der nok ikke er så unormale - det var kommunikations problemer, det var ikke altid at vi fik svar, nogle gange gik der en uge eller mere imellem. Det skaber visse udfordringer mår man skal planlægge, når man ikke kan få svar på om det ser nogenlunde fornuftigt ud. Det betød at det var svært at booke svømmehal, da man også skulle drøfte priser osv. Der skulle forhandles lidt. Men det er godt at man har nogle gode kontakter. Der skulle også tages kontakt til eventuelle gæstelærere hvilket jo også skulle gøres i god nok tid. 

Men Svømmehallen blev booket og jeg tog kontakt til nogle venner der havde styr på hver deres område og fik et sikkert og glædeligt ja tilbage om at selvfølgelig ville de hjælpe! Det er fantastisk at man har sådan nogle ambitiøse folk omkring sig der går så meget op i deres sport så de vil hjælpe en ven i nød! De redede os fra hvad der ellers kunne have været en meget pinlig oplevelse med boldspil i 6 lektioner. 

Efter mange overvejelser endte programmet med at se sådan her ud;

Uge 1

Onsdag - 2 lektioner indledende parkour v. Caroline og Mia

Torsdag - 3 lektioner styrketrænings banko og 3 lektioner Aqua cross træning v. Caroline og Mia

Uge 2

Onsdag - 2 lektioner parkour v. Gæstelærer J

Torsdag - 6 lektioner kickboksning v. Gæstelærer M

Læs næste indlæg for at se hvordan det gik....