Etiketter

søndag den 27. oktober 2013

Reflektion: Aqua Cross Trainingens udfordringer?

I forbindelse med praktikkens start, havde vi planlagt et forløb med moderne idrætter. En af de idrætter vi skulle forsøge os med var Aqua Cross Training. I forbindelse med forløbet støtte vi på mange forskellige oplevelser, der gjorde at vi som lærere virkelig blev udfordret men det var også en meget lærerig oplevelse. Jeg vil dele situationen op i forskellige dele og snakke lidt om hvordan man kan tackle det bedst. 

Præsentation af en idræt:

Oplevelsen: 
Det var onsdag og første dag i praktikken, eleverne havde kun lige mødt os og vi startede med at lægge ud med en plan for de første to uger. Da der blev fortalt at vi dagen efter skulle sammen til svømmehallen for at lave Aqua Cross Training, var der meget uro og en ikke særlig positiv stemning. I løbet af undervisningen, snakkede vi lidt med nogle forskellige grupper af elever og prøvede at få lidt motivation ind omkring svømmehallen. Til sidst da vi afsluttede tog vi lige endnu engang og satte eleverne ned, fortalte om programmet og at vi altså havde en forventning om at de alle sammen kom.

Hvorfor undervise Aqua Cross Training og hvordan får man præsenteret det bedst?
Vi skal som lærere undervise bredt i den forstand at vi skal undervise mange idrætter. Hvis man kigger på Fælles mål 2009, idræt som slutmål for 10. klasse er en af hovedgrupperne Idrættens kultur. Der står således i fælles mål:

"Idrættens kultur:
Undervisningen skal lede frem mod, at eleverne har tilegnet sig kundskaber og færdigheder, der sætter dem i stand til at:
-       -  Forstå samspillet mellem samfund og idræt, nationalt og interneationalt
-       - Vurdere indhold og kvalitet i nye former for fysisk aktivitet
-      -   Refelektere iver muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer"

Cross Fit er blevet en del af Danmarks idræts/sports kultur, man ser det udfolde sig flere og flere steder og også de forskellige træningscentre er begyndt at køre deres udgave af det. Det startede i en lille by i USA og er senere hen vokset sig større og større, når man søger på sporten på den danske wikipedia kommer denne information bl.a. frem: "I følge Canada´s Business News Network er Crossfit en af de hurtigst voksende fitnessbevægelser nogensinde." Derudover bliver Cross Fit brugt af flere større grupper som politikredse, militæt baser osv. fx. bruger det danske forsvar Cross Fit som en del af deres træning. 



Af denne grund virker det naturligt at cross fit også skal implementeres ind i den danske skole idræt, det er en vigtig del af idrættens kultur at præsentere noget der har gennemgået en udvilking på et så stort internationalt plan. Derudover skal eleverne også som en del af fælles mål kunne vurdere kvaliteten nye former for fysisk aktivitet, og sidst men ikke mindst refektere over mulighederne i forskellige arenaer.

Dette viser at hvis vi skal undervise med fælles mål i baghovedet, er Aqua Cross Training en god idræt at inkludere i årsplanen. Dette betyder dog ikke at alle eleverne synes lige godt om det. Vi kan snakke længe om at det ville være sundt for kroppen at dyrke højintensitets idræt som Cross Training er, der kan også være en træning i at skulle præstere meget og godt på kort tid, denne oplevelse vil de også få i forbindelse med eksamener osv. Men vi skal dog også have med, som Helle Rønholt og Mia Herskin nævner i Artiklen: "Idræt, krop og bevægelse mellem sundhed og dannelse" at når vi kommer op og skal undervise større børn (efter 8. klasse) at det ikke længere er sundhed der er fokusset og grundet til at de dyrker idræt i skolen, nej det er de sociale samt personlige muligheder der finder sted.


Med denne oplysning skal vi koncentrere os om at tale for at disse to faktorer bliver taget i betragtning for at vi kan motivere eleverne til først og fremmest at deltage og dernæst til at yde noget når de er der. En af mulighederne for at dette måske kunne blive en realitet kunne være at de kunne lave øvelserne i grupper, eller som konkurrence hvilket tit er en motivations faktor for unge mennesker. Deraf kom de to WOD's den første som grupper der kunne støtte hinanden den næste som konkurrence både mod sig selv, hvor mange gange kan du nå at komme igennem banen, men også mod andre, hvem kommer først igennem. Her kan man også sammenligne med de indre og ydre kræfter altså hhv. konkurrence motivationen, det at være den bedste, at blive anerkendt og at kunne blive bedre personligt kan man kategoriere som værende en indre kræft der styrker motivationen mens også den ydre bygger mere på de mennesker omkring en, det sociale men også det at lære hinanden at kende når man er i en presset situation. Birger Peitersen kommer i kapitel 12 i bogen idrætsundervisning ind på disse to begreber sammensat med Maslows behovs pyramide, hvor når læreren siger at de forventer at alle elever dukker op, ligger der måske et personligt behov for at man bliver set når man dukker op og derved bliver anerkendt i det man gør. Den forbindelse mellem lærer og elev er meget vigtig hvilket man tydeligt kan mærke i den situation hvor læreren stiller krav og siger at man er anerkendene for dem der dukker op, og man ser det som disrespektfuldt hvis eleverne bliver hjemme. Der ligger også noget socialt i at fx. pigerne har en inbyrdes aftale om at alle dukker op, og hvis en så ikke dukker op kan de andre måske blive sure og skuffede over at hun ikke overholdte aftalen, hvorved den sociale dannelse også bliver prøvet af. Dette princip kan bl.a. også ses i Etienne Wengers Sociale læringsteori, der bl.a. snakker om socialdeltagelse og fællesskabsfølelse. Det er pigerne havde en fælles ting de kunne snakke om, at de alle havde oplevet kunne styrke det videre fællesskab de oplever i klassen uden for idrætstimerne, det er det der forener og skubber dem sammen. 

 Præstation i: Idrætsundervisning, Rønholt, Helle og Birger Peitersen, side 186-198
Social læring. i: Idrætsundervisning, Rønholt, Helle og Birger Peitersen, side 212-224

Udfordringerne på dagen:

Oplevelsen: 
Når dagen kom mødte vi udfordringer vi ikke havde regnet med, der var pludselig et forældremøde vi ikke var blevet informeret om, samt en regel omkring institutionernes brug af buskort, der gjorde at vi måtte ændre nogle ting i sidste øjeblik. Det gør både at man selv bliver en smule frustreret over alle ændringerne men det kan også virke uproffessionelt overfor eleverne man har med at gøre. Dog viste det sig at stort set alle elever dukkede op, hvilket var en kæmpe succes for os. 

Hvordan tackler man uforudsete udfordringer og vender situationen som noget positivt?

Det er en normal del af lærerens job, sagde vores praktikvejleder da han gav os de manglende informationer. Det kan dog komme som en kæmpe overraskelse når man føler og tror at man har styr på det hele. Oplevelser som disse kan efter Helle Rønholts betegnelse, didaktiske irritationer. Didaktiske irritationer betegner de elementer der pludselig dukker op, som enten forringer, eller ødelægger undervisningen. Det må det siges at være når sådanne informationer kommer så sent, vi endte da med at måtte have væsentlig kortere tid i svømmehallen, og derved springe over flere af øvelserne lidt hurtigt, dette gjorde at den planlagte undervisning blev forringet og at eleverne ikke nåede det mål jeg havde sat. Dog er det en irritation der forekommer udefra og derved ikke noget vi selv kunne have forudset eller drejet i en anden retning. Dog kan vi også se på det positive den dag, nemlig at til min store overraskelse, så mødte alle pigerne op. Det var for mig et af mine større pædagogiske øjeblikke, også et begreb af Helle Rønholt og en sejr i sig selv at vi havde præsteret at præsentere dette på en måde hvorpå eleverne var villige til at give det en chance. 

Det er vigtigt at tænke at oplevelser som disse, både de didaktiske irritationer der kan og vil forekomme, men også de pædagogiske øjeblikke det er dem der former os som lærere, og giver os lyst og mod på at kæmpe videre og gøre noget en anden gang, også vi har brug for at blive anerkendt i det job vi er i. For mig som lærer er det en kæmpe anerkendelse at eleverne møde op, positive og med JA-hatten på der gør at de er klar på at tage udfordringen op. 

Deltagelse eller ej?

Oplevelsen:
Da vi mødte på dagen, var stort set alle mødt op, dog viste det sig at to af klassens elever ikke mødte op. De to elever, drenge,  var med anden etnisk baggrund end dansk samtidig med at de lå i kategorien overvægtige. På dagen drøftede vi hvorfor de ikke mødte op og fik også afvide at forældrene derhjemme havde støttet op om det og meldt dem syge. Dog kan der ligge andre ting til grunde for dette.

Hvordan kan man inkludere elever i idrætten med anden social, etnisk eller sundhedsmæssig baggrund?

Skolen har en politik om at man som forældre meddeler at deres barn er syg eller ikke kommer af anden grund. Hvis nogle elever ikke møder op, bliver forældrene kontaktet efterfølgende og der bedes om en forklaring. Da skolen har at gøre med nogle af samfundets mere udsatte unge, kan det være en nødvendighed at både skole og forældre er orienteret om hvor de unge befinder sig.

I denne situation dukkede to drenge ikke op, der kan være flere faktore der spillede ind, både en etnisk baggrund, en sunhedsmæssig baggrund og måske også en idrætsmæssig baggrund i form af at de måske ikke kunne visse færdigheder. Hvis eleverne skal lave en idrætsgren i denne alder, kigger de altid til de sociale sider, eller ydre faktorer som tidligere nævnt, for at søge om anerkendelse mv. Hvis det ikke var drengenes etniske baggrund der bestemte at de ikke måtte gå i svømmehallen, kunne det i stedet være deres sundhed og overvægt de led af. Vi lever i et samfund hvor vægten og udseenet betyder meget, pigerne skal være slanke og drengene muskulære som de ser dem på tv. Hvis nogle så falder udenfor denne kategori og måske i en sådan grad at andre bemærker det, kan de blive utilpas ved at deltage, da de frygter at blive set skævt på.

Eleverne kan få afvide at de kan have t-shirt og shorts på i vand hvis det skaber dem mere trygge, man kan måske også sørge for at man laver det pågældene WOD i en time før på land, så alle får mulighed for at føle at de har en eller anden form for at have deltaget. Det kan også være en mulighed at eleverne følger samme træning med varrierede øvelser på land i svømmehallen mens andre gør det i vand. Uanset hvad kan det være et svært dilemma der kan betyde at man skal tænke undervisningsdifferentiering, social baggrund og integration på en anderledes måde.


fredag den 25. oktober 2013

Den første uge i praktikken (del 2)

Torsdag

Så var vi tilbage efter første dagen, med løftede hoveder og positive tanker, vi synes at det var gået godt på første dag, og det var nogle super seje elever. Det tegnede godt.

Anden dagen stod på 6 timers undervisning, dog med en smule senere mødetid da vi skulle være lidt længere tid i svømmehallen. Det havde ikke været nemt at få planlagt dagen, da vi konstant løb in i nye udfordringer der havde gemt sig lidt. Den første var at vi to dage før, fik afvide at der jo var elevsamtaler på skolen, så de skulle have nogle elever tilbage tidligere samt nogle af lærerne. Derved blev der stjålet lidt af svømmehalstiden. Den næste var at så fandt man ud af dagen før at buskortet jo også kun galdt til kl. 15 der skulle man være stået på, og eftersom bussen enten gik 14.41 eller 15.01 blev vi nødt til at tage afsted 14.41. Dobbelt øv! Endnu mindre tid i bassinet. Dagen før blev vi så også spurgt om det overhovedet var det værd at tage i svømmehallen så, men nej! Nu havde vi booket og planlagt og det hele, så vi måtte holde ved og så bare bruge mindre tid.

Dagens program lød på alternativ styrketræning. Først skulle de lave styrketrænings banko, hvilket var en super ide jeg havde fået i forbindelse med en vikartime hvor de lavede banko med dansk øvelser, så jeg tænkte at det kunne vi lave med styrketræningsøvelser, det er altså lidt over i cirkeltrænings tanken.
Derefter skulle vi i svømmehallen og lave Aqua Cross træning hvilket er et helt nyt initiativ fra bl.a. DGI. Det minder på mange måder om Cross træning, men øvelserne bliver overført til vand.



Fag/tværfagligt forløb, klasse
Styrketrænings banko
Aqua Cross træning
Mål
-        for forløbet
-        fagets formål, (CKF), trinmål (fagenes ved tværfagligt forløb)
-        folkeskolens formål
Trinmål;
  • beherske udvalgte idrætter
  • reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer.
Elevernes mål;
  • Eleverne får kendskab til grundlæggende Cross fit / cirkeltræning med et tvist.
Trinmål;
  • beherske udvalgte idrætter
  • reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer.
Elevernes mål;
  • Eleverne får mulighed for at prøve en anderledes træning hvor vandet er i centrum men øvelser de kender fra land bliver overført.


Undervisningsformer
-        ”Hvad gør læreren?”
Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer.
Induktiv undervisning; læreren sætter rammerne.
Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer.

Arbejdsformer
-        ”Hvad skal eleverne?”
Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere.
Ved induktiv undervisning; eleverne er aktive medspillere
Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere.

Organisationsformer
-        individuelt
-        par
-        grupper
-        klassen
Klassen
Stationer
Par
Klassen
Stationer
Par
Elevernes læringsforudsætninger
-        faglige
-        samarbejds-
De fleste elever vil have kendskab til en form for styrketræning, bl.a. fra opvarmningsprogrammerne vi har gennemgået.
Eleverne vil være forberedt for flere af de øvelser de skal gennemgå i svømmehallen fra deres landtræning tidligere på dagen.
Rammefaktorer
-        lokaler
-        økonomi
-        tid
Idræts hallen
2 Timer
(11.00-12.00)
Svømmehallen
2 timer
(13.10-15.00)
Undervisningsdifferentiering
-        tid
-        materialer
-        emner
-        individuelle mål
-        varierede arbejdsformer
Alle øvelser vil give mulighed for variation i sværhedsgrad, vægt osv. Derved skal vi blot være opmærksomme på at instruere i en eventuel ændring hvis behovet er der.
Alle øvelser vil give mulighed for variation i sværhedsgrad, vægt osv. Derved skal vi blot være opmærksomme på at instruere i en eventuel ændring hvis behovet er der.




Plan for dagen:


Opvarmning samt intro til opvarmningsprogrammer

Introduktion
(10-15min)
Eleverne skriver:
    - Hvorfor varme op?
    - Hvad skal det indeholde?
Læreroplæg:
- Opbygning af et opvarmningsprogram


Fælles opvarmningsøvelser
(30 min)
- Løb i takt

- Armsving (forud, bagud, modsat, “stræk” til siden, rør modsat fod, fejesving)

- Hop (to fødder, øg højde, en fod, sprællemand, skihop (kreativ armvariation), spark bagi, knæløft, englehop)

- Styrkeøvelser (mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækninger, lounges, “hundeøvelsen” (balder),  burpee)
- Udstrækning

3.29 min.
Løb: “Boten Anna”

3.07 min.
Sving: “Inderst inde”

3.31 min.
Hop: “Starships”

3.03 min.
Styrkeøvelser: “Kiss You” & 3.53 min. “You make me”

3.34 min.
Udstrækning: “If I lose myself”
Videre arbejde
(10-15 min)
- Snak om opvarmning
- Find på ideer til næste gang




Styrketrænings banko

Styrketrænings Banko - seperat dokument
24 øvelser, 6 snydere
Eleverne er to og to
Papir med kroppen, skal tegnes og skrives på.


Aqua Cross Træning

Wod1

Bestående af 6 øvelser fordelt i svømmehallen
Eleverne er sammen to og to
De kører skiftevis 30 sek to gange igennem
Varighed : 4x30 sek gange 6 øvelser plus 6 skift af øvelser a 30sek = 15 min

Øvelse 1 - statisk mave (1.meter vippen)
Øvelse 2 - rope climb (3. Meter vippen)
Øvelse 3 - træk i torvet (ned gennem store bassin)
Øvelse 4 - lunges i det lave (lave bassin)
Øvelse 5 - kettlebell swings (lang side af det store)
Øvelse 6 - burpee fra vand til kant (langside af det store)

Wod2

Nå så meget du kan på den tid vi har gennem en bane:
Start i det lille bassin

Løb gennem lille
30 sek ben plask
10 dips
Svøm til midt
Dødløft
Svøm til enden
Forlæns dips
Ropepaddeling 30 sek
Lunges tilbage til start


Evaluering:

Tiden var knap, og det var svært at få nået det hele til det fulde, opvarmningen blev kortet lidt ned og det samme gjorde pausen, da vi pludselig skulle tænke tiden ind for bus osv. også. 

Styrketræningsbanko var et hit, hver øvelse lå under en kegle og så skulle de udføre øvelsen og tegne en streg ud fra den muskel gruppe der blev trænet i øvelsen på et papir med et billede af alle kroppens muskler forfra og bagfra. Eleverne skulle altså lave øvelsen rigtigt, for at få et resultat. Når de havde været ved en øvelse, skulle de løbe videre til den næste, hvorpå der stod et nyt tal de kunne krydse af på banko pladen. Ind i mellem var også lagt nogle snydere ud, hvor der bl.a. kunne stå løb to runder. Hvis de kom til den samme øvelse to gange skulle de også løbe to runder. 

Eleverne gik meget op i det og man kunne se at de virkelig prøvede både på at gøre øvelsen rigtigt og så ind i mellem også at gøre det hurtigt, så de kunne få banko. Det interessante var at de alle grinte og havde det sjovt samtidig med at de lavede noget, det betød at tiden bare gik vildt hurtigt og pludselig var der banko første gang. Efter den første gang kunne man godt se at eleverne pludselig huskede at det jo galt om at få banko og man kunne se at kvaliteten på øvelserne faldt en smule - hvis man ville undgå det kunne man måske lade være med at sige at det var en konkurrence men vigtist var at alle skulle det hele igennem og have udfyldt hele pladen. 

Da vi kiggede papirerne igennem med kroppen på, så det meget fornuftigt ud, de forstod godt hvor muskelgruppen var. Det kunne sagtens have været ført videre til at de skulle snakke muskelgrupper enten i en anden idrætstime eller måske idræt i samspil med noget biologi så kunne de kigge på øvelserne igen og næste gang skulle de måske navngive musklerne der blev brugt så der også var noget udviklende arbejde med det. 

Da vi kort evaluerede med eleverne bag efter, var de meget positive over måden det var gjort på, kommentarerne var at det pludselig var sjovt. Der var også enkelte der ikke kunne se ideen i det, men sådan er det jo altid. De nævnte bl.a. at det var svært at finde et vidst nummer og at de havde ledt efter det i lang tid - måske er der også lidt dårlige taber eller konkurrence mennesker gemt i dem. 

Lærerne virkede ret imponerede og sagde at de gerne lige ville have fingrene i det, så de kunne bruge det en anden gang. (: Det er jo en dejlig ting at få afvide, så ved man jo at man har gjort noget rigtigt. 

Så gik turen til svømmehallen med alle eleverne, jeg havde været super nervøs fordi da vi om onsdagen fortalte at vi skulle i svømmehallen, havde flere allerede der sagt - så kommer jeg ikke! 
I 10.klasse er der meget generthed omkring ens krop. De er meget forfængelige så det er lidt en udfordring at skulle have dem med i svømmehallen hvor de skal stå i badetøj. Men på dagen fik vi os en positiv overraskelse da det viste sig at alle piger mødte op og kun enkelte drenge blev væk. Det i sig selv var en kæmpe overraskelse og simpelthen den største følelse af at man kunne noget der var sket den dag, vi havde jo dagen før samt samme dag taget en snak med dem alle inden vi gik om hvordan og hvorledes og at vi forventede de dukkede op, og at det nok skulle blive super fedt for dem.

Aqua cross træning er en nyerede træningsform der fanger nogle fordi det er i vand og andre ikke fordi det betyder at møde op i badetøj. Men vigtist af alt så er det en sportgren der bruger vigtige øvelser der styrker de muskler i kroppen som vi bruger hver dag, det er hele kroppen der er igang og mange af øvelserne er inspireret fra løft, hop, sving mv. man bruger i sin hverdag. Derfor er det super sundt at dyrke det, i stedet for at sidde i en maskine der kun lige træner en enkelt muskel. 

Eleverne blev kastet i vandet til opvarmning der stod på YMCA sangen med dans til. Det var en super sjov start hvor vi ved andet omkvæd havde alle med og med smil og grin på læben. Det betyder noget at man starter ud med noget der gør at eleverne lidt glemmer at de kun står i badetøj. 
Da vi begyndte træningen kunne man hurtigt se at der var mange mennesker igang på en gang. Jeg havde let hoppet over at vise hver eneste øvelse med tanken om at vi kort havde gennemgået dem i idrætshallen før vi tog afsted. Men der fik jeg slaget over fingerene, og fandt hurtigt udaf at jeg skulle have vist dem alle sammen. Der var flere gange hvor de blev i tvivl om hvordan man lavede dem og i stedet for at spørge og prøve, hoppede de lidt over hvor gærdet var lavest og lavede noget andet eller sprang videre til næste øvelse. 

En måde hvorpå man kunne have undgået det var at alle øvelser var vist 100 % inden start og at de måske også havde prøvet dem alle meget kort før start. En anden ting var at man måske godt kunne have en lærer til at gå med hver gruppe sådan at man sikrede sig at de kom det rigtige sted hen. Der var også mange øvelser, da der er mange elever kræver det en hel del øvelser, før at alle er beskæftiget hele tiden. 

Det vigtiste ved dagen var at alle overkom den nervøsitet om at skulle i svømmehallen og alle gik hjem med en følelse af at de havde haft det sjovt og prøvet noget nyt. Jeg gik hjem med kommentaren fra lærerne "det var fedt Caroline, vi kunne nok godt tænke os at låne dig en anden gang efter praktikken til at lave det igen"! Dejlig dag med to gange ros for arbejdet. TAK! (:

Næste uge står på parkour og kickboksning v. gæstelærere. 

torsdag den 24. oktober 2013

Den første uge i praktikken (del 1)

Onsdag...

Så starter vi, råbte Mia og Caroline til alle eleverne da klokken blev 12.30 onsdag. 
Og ja det gjorde vi, første uge af praktikken, lige på og hårdt første gang vi møder eleverne i 10.klassen. 

Planen for ugen var at de skulle lave parkour den første dag, grunden til at vi valgte parkour var at vi gerne ville have et fokus på nyere idrætsgrene, der ikke som sådan altid var en konkurrence ting men også bare noget du kunne bruge i din hverdag. Parkour er en nyere idrætsgren eller måske nærmere en fritidsinteresse, for nogle måske en livsstil. 

Tankerne bag parkour

Mål:

Trinmål;
- Beherske udvalgte idrætter
- Anvende og vurdere teknik og regler inden for forskellige idrætter 
- Reflektere over muligheder for fysisk udfoldelse i forskellige arenaer

Elevernes mål; 
- Eleverne får kendskab til grundlæggende parkour teknikker samt lærer hvad parkour er for en størrelse.

Undervisningsformer:

Deduktiv undervisning; læreren/ underviser instruerer.
Induktiv undervisning; læreren sætter rammerne.

Arbejdsformer:

Ved deduktiv undervisning; eleverne er aktive lyttere.
Ved induktiv undervisning; eleverne er aktive medspillere

Organisationsformer:

Klassen
Stationer

Elevernes lærinsforudsætninger:

Eleverne har som udgangspunkt ikke kendskab til parkour teknikker - det skal dog medtænkes, at enkelte måske bruger sin fritid på det.
De fleste elever burde have kendskab til de basale øvelser - fx. løb, hop, balance

Rammefaktorer:

Idræts hallen
2 lektioner
(12.30-13.55)

Undervisningsdifferentiering:

Hvis der er en elev der kommer med kompetencer indenfor faget vil vi udnytte dette og tænke CL ind så eleven kan være en “medhjælper” samt vise nye øvelser.
Hvis der skulle være elever der ikke tør så er det vigtigt at der til en hver tid vil være en mindre svær udgave der gør at de ikke føler sig glemt.

Plan for dagen:

Introduktion
(5-10 min)
- Præsenation af os
- Præsentation af ugernes program
- Forventninger
- Spørgsmål

Opvarmning
(25-30min)
Løb til musik
    - armsving
    - spark bagi
    - høje knæ
    - sideløb


Specifikt parkour (i rækker)
    - Kanin hop
    - Hop med samlede ben
    - Tre skridt, hop
    - hop over buk


Styrke
    - Mavebøj med makker
    - Ryg bøj (skift ben og arme)
    - Squat med makker
    - Død løft med makker
    - Armløft med makker
    - Burpee
3.29 min
Musik: “Boten Anna”





3.41 min
Specifikt parkour: “La la la”





3.28 min.
Styrke: “Don’t you worry child”
Pause
(5 min)
Forberedelse til stationer

Stationer
(40-45 min)

Balance station
    - Stå på et ben (+ med lukkede øjne)
    - Stå, gå på bom
    - Hop på bom
    
Hop over
    - Forskellige måder at hoppe over (bom, madras)
    - Brug forskellige afsæts teknikker


Hop fra og til (madrasser, hulahopring mv.)
     - landinger
     - forskellige højder
     - afsæt


climb & wall run
(ribber+væg)
     - Hop fra ribbe til ribbe
     - Brug væg til mere avancerede hop
10 min
(Mia)




10 min





10 min





10 min
(Caroline)
Udstrækning og evaluering
(resten af tiden)
Fælles udstræk
3.46 min.
Udtrækning: “That’s not real to me”

Evaluering:


Parkour Intro øvelserne viste sig at være en god start på det korte forløb. Der var ikke nogle elever der dyrkede det i fritiden så det var nyt for alle. De er mange elever hvis alle er der er der 51 stk men der er oftest nogle der ikke dukker op. De er der dog stort set alle til tiden og der er ikke så meget brok når der bliver sagt ting, dog kan der forekomme en del larm blandt drengene specielt.


Til opvarmningen havde eleverne en smule svært ved at skulle lave kanin hop og springe over buk, der var lidt pinlighed blandt dem og de var lidt nervøse/generte for at skulle se "sjove" ud når de lavede øvelserne. De er ikke alle i lige god form og mange har små problemer med koordination(fx skihop og sprællemand slået sammen) og enkelte smidigheds øvelser.


I forbindelse med stationere erfarerede vi at eleverne holder sig lidt tilbage og har en tilbøjelighed til at springe over hvor gærdet er lavest hvis muligt. De fleste stationer gik godt og der var god mulighed for at alle kunne være med i form af at de fleste øvelser kunne niveau differentieres.
Tiden gik hurtigt og på de fleste stationer kunne der godt have været mere tid (vi endte med lige under 7min på hver) dog var det svært med den station hvor ribberne var indvolveret da mange elever så det som en svær udfordring og turde ikke rigtig lave ribbe hop og hvis de gjorde det så var der hurtigt brok over at det var hårdt mod hænderne og hård hud osv.
De fandt også hurtigt ud af at der var tove i nærheden hvilket var mere interessant hvilket betød at jeg hurtigt måtte tage dem med ind i undervisningen da de jo var yderst interessante så det er nemmere at inkludere dem end at skulle bede eleverne lade dem være. En anden Grund til folk havde sværere ved det var at flere kom uden sko - husk sko næste gang!!


Stations træning kan være godt og skidt fordi det er tiden der bestemmer hvornår man skifter øvelse og ikke hvornår hver elev er klar til det. Det kan også ses at pigerne holder sig lidt tilbage når drengene er igang fordi de kan måske bedre finde ud af det så det er jo lidt pinligt og tænk hvis de gik i vejen for drengene.


Efter timen virkede eleverne ret interesserede og der var mange wooow og wauw lyde når nye ting blev introduceret hvilket tyder på at vi har deres opmærksomhed og at de er inteesserede i mere parkour hvilket er en god start og så har vi også nået vores mål med det.


De synes det var interessant at når en ny øvelse blev forklaret så blev der også nævnt hvordan den øvelse kunne overføres til parkour ude i byen hvor mange egentlig gør det. Selvom de sagde at de jo ikke sprang fra tag til tag i deres fritid.


Det kunne være interessant at kigge nærmere på nærmiljøet og se om der er nogle steder hvor parkour er en del af miljøet så man kunne henvise elverne til det sted og derved måske kunne vise dem at det ikke var så abstrakt men det foregår alle steder.


Til næste gang kan man måske sætte fokus på en eller to forhindringsbaner der varierer i niveau da det så kunne fange eleverne og de kunne se en udvikling fra den ene til den anden, måske ville det også gøre at dem der ikke er så interesserede eller er dem der springer over hvor de kan, så kan de nemt og uden at ødelægge det for andre sidde over en gang så dem der gerne vil kan tage to eller flere gange på banen mens de andre kun tager en pr de to eller tre de bedre tager.


Måske man kan vise en kort film om parkour og hvordan det foregår ude i virkeligheden og giver måske nogle flere wow og wauw's samt til inspiration til hvordan de kan komme igennem en bane.


Bemærk: regler for madrasser og sikkerhed - hvis de kravler i ribber skal der madrasser under osv.  


Prøver at tage kontakt til lokale klubber der laver parkour for at høre om man kan sende elverne et sted hen bagefter.